3 Nguồn bổ sung DHA cho mẹ và bé hiệu quả nhất

Tìm hiểu nguồn bổ sung DHA cho trẻ sơ sinh, cho mẹ bầu, mẹ đang cho con bú là chủ đề rất được quan tâm. Các mẹ lo lắng không biết bổ sung DHA cho con từ nguồn nào, hàm lượng ra sao để an toàn và hiệu quả. Vì thế, Imochild xin phép được chia sẻ thông tin hữu ích về việc bổ sung DHA cho bé và cả mẹ bầu, mời các mẹ cùng xem!

Bổ sung DHA có tác dụng gì cho mẹ và bé

Nhiều người chỉ nghĩ DHA dùng để bổ sung cho các bé nhỏ sơ sinh, nhưng thực tế cả mẹ bầu, mẹ sau sinh đều cần bổ sung DHA. Bởi mẹ bầu có thể truyền DHA sang cho con qua dây rốn từ khi em bé còn trong bụng mẹ. Quá trình mẹ mang thai con là thời gian não bộ của trẻ cũng được hình thành và phát triển. DHA là thành phần quan trọng giúp hình thành não bộ, võng mạc mắt và hệ thần kinh của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.

Nếu trong quá trình mang thai, mẹ không bổ sung DHA hay tốt hơn là nhóm Omega-3 để thiếu nhóm chất này, em bé sẽ phát triển não bộ kém hơn. Nên bổ sung DHA cho mẹ bầu có tác dụng giúp thai nhi khỏe mạnh, cung cấp đủ năng lượng để trẻ phát triển não bộ, từ đó giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân ở trẻ, giúp trẻ sinh ra có trí nhớ tốt hơn, phản xạ nhanh hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy mẹ bầu bổ sung đủ DHA giúp mẹ bầu ổn định tâm lý, có thể giảm tỷ lệ sinh non trước 34 tuần. Đây chính là tác dụng khi bổ sung DHA cho mẹ bầu.

Đối với mẹ sau sinh trong thời gian cho con bú, vẫn nên tiếp tục bổ sung DHA. Tác dụng khi bổ sung DHA cho mẹ cho con bú giúp cân bằng hormone, cải thiện tâm trạng, hạn chế căng thẳng và trầm cảm sau sinh. Đồng thời giúp ổn định huyết áp, giảm cholesterol xấu, tốt cho tim mạch và tăng cường sức đề kháng cho mẹ.

Tác dụng bổ sung DHA cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

DHA chiếm khoảng 20% trọng lượng não bộ và 60% trong võng mạc mắt. Nên để trẻ phát triển trí não, ghi nhớ tốt, có tư duy logic và tiếp thu, học hỏi, chúng ta nên để ý và bổ sung DHA cho trẻ kịp thời, tránh để bị thiếu, không tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Việc có đầy đủ DHA giúp mắt trẻ nhìn rõ hơn, tốt hơn, tránh cận sớm và giảm nguy cơ gặp các bệnh về mắt. Đồng thời tác dụng DHA cho trẻ còn giúp tăng hệ miễn dịch, sức đề kháng tốt, ít ốm vạt, giảm viêm họng, dị ứng. 

Một số nghiên cứu cho thấy khi trẻ được bổ sung DHA đúng cách có giấc ngủ sâu, ít quấy khóc, làm nền tảng tốt để phát triển thể chất cho con khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Nên DHA có tác dụng rất tốt cho trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và các mẹ bầu, mẹ sau sinh. Vì thế các chuyên gia luôn khuyên ba mẹ nên bổ sung DHA từ khi có kế hoạch mang thai, trong thai kỳ, sau sinh để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Các bé từ khoảng 6 tháng tuổi trở lên có thể uống DHA duy trì đều đặn trong suốt 6 năm đầu đời. 

Xem chi tiết: DHA cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ – Vai trò, liều dùng, cách bổ sung an toàn nhất

Nguồn bổ sung DHA cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Sở dĩ, Imochild chia thành 2 đối tượng là trẻ nhỏ và các bà mẹ. Vì mỗi đối tượng đều có thể trạng và quá trình chuyển hóa DHA vào cơ thể khác nhau. Bởi DHA là acid béo rất tốt không thể tự hòa tan, mà cần nhờ tới enzym tiết ra từ tụy và muối mật tiết ra từ gan để hòa tan DHA, hấp thu vào thành ruột, đưa vào máu cung cấp đến các bộ phận cần thiết như não bộ, võng mạc mắt.

Khi em bé còn nhỏ dưới 6 tháng tuổi, gần như hệ tiêu hóa và các bộ phận chưa được hoàn thiện, chưa thể tự tiết ra enzym hay muối mật để hòa tan DHA. Nên dinh dưỡng chủ yếu của con nhận được từ sữa mẹ. Đó là lý do, các mẹ nên cho con ti sữa hoàn toàn vào 6 tháng đầu đời – Trước khi các bộ phận của con hoàn thiện, có thể tự ăn và hấp thu được các chất, trong đó có DHA.

1. Từ sữa mẹ

Từ 0- 6 tháng tuổi, nguồn bổ sung DHA cho bé chủ yếu từ SỮA MẸ. Như đã nói ở trên, giai đoạn này cơ thể của con chưa thể hấp thụ. Nên khi mẹ cho con uống DHA chiết xuất từ tảo biển, hay từ cá, giai đoạn này khó hấp thu tốt, còn gây gánh nặng cho con khi phải vận hành hệ tiêu hóa quá sớm.

Lưu ý: Nếu con thiếu DHA khi được bác sỹ thăm khám, tư vấn, mẹ vẫn có thể bổ sung DHA nhưng dưới sự chỉ định của bác sỹ.

Sữa mẹ chính là nguồn bổ sung DHA tự nhiên và an toàn nhất cho trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng tuổi. Hàm lượng DHA cần thiết cho trẻ giai đoạn này theo khuyến nghị là 100mg/ ngày. 

Cơ chế DHA từ sữa mẹ vào cơ thể con, nhờ các chất enzym, muối mật đều có trong sữa giúp DHA phân nhỏ thành tan ra, thấm vào niêm mạc ruột non đưa vào máu. Từ đó cung cấp năng lượng đến các tế bào cơ thể, đặc biệt là màng não và võng mạc mắt giúp trẻ phát triển trí não, vận động linh hoạt, mắt sáng, tinh nhanh.

Vì thế để cung cấp DHA tốt nhất cho con từ sữa mẹ, tự bản thân các mẹ cần bổ sung DHA và nhóm Omega-3 từ lúc có kế hoạch mang thai là tốt nhất. Sau đó trong thai kỳ, và sau khi sinh xong vẫn nên tiếp tục ăn uống chế độ, giàu các thực phẩm chứa DHA, bổ sung thêm thuốc uống DHA mỗi ngày mẹ nhé. Xem kỹ hơn ở phần bổ sung DHA cho mẹ bên dưới.

2. Từ cá biển giàu DHA

Ở giai đoạn tiếp theo của trẻ khi bắt đầu ăn dặm, khoảng từ 6 tháng tuổi trở lên, nguồn bổ sung DHA từ cá biển rất tốt. Các mẹ có thể chế biến các món ăn dặm từ cá hồi. Một số món như cháo cá hồi nếu con ăn dặm truyền thống. Tự làm ruốc cá hồi, hoặc áp chảo cá hồi cho con ăn nếu cho bé ăn dặm BLW. Trước đây, mình cũng cho bé nhà mình ăn BLW tức ăn thô hoàn toàn khi mới bắt đầu ăn dặm. Cá hồi mềm, ít xương, mẹ có thể áp chảo nguyên miếng cho con.

Khi mới tập ăn các bé chỉ cần ăn được cá hồi bằng một miếng đậu phụ nhỏ đã là rất tốt rồi. Hãy khen ngợi con khi con làm được điều đó. Một tuần nên cho bé 2 – 3 bữa có cá hồi kết hợp cùng các loại rau củ quả có màu xanh sẫm nhiều axit folic, giúp con hấp thụ DHA cùng các vitamin tốt nhất.

Hàm lượng DHA cho trẻ 6 tháng tuổi trở lên khoảng 100 – 150mg/ ngày. Nguồn bổ sung DHA từ cá biển là 1 trong các cách giúp con hấp thụ DHA từ thực phẩm ăn hàng ngày rất tốt. Các loại các biển giàu DHA ngoài cá hồi, có cá thu, cá trích, cá ngừ. 

• Hàm lượng DHA trong cá hồi 100g: ~1200–2200 mg DHA
• Hàm lượng DHA trong cá thu 100g: ~700–1000 mg DHA

Như vậy, trung bình 100g cá hồi có thể chứa từ 1200 – 2200 mg DHA, cao hơn rất nhiều so với các nguồn khác. Trong các loại hải sản khác như tôm, cua, ghẹ, sò điệp cũng chứa DHA nhưng ít hơn cá biển. Mẹ có thể chế biến cháo hoặc cho con ăn thô các loại hải sản trên. Nên thay đổi món đa dạng cho con thưởng thức.

Ngoài cá biển là nguồn bổ sung DHA, lòng đỏ trứng gà ta hoặc trứng gà Omega-3 (gà mái được ăn hạt lanh, hạt cải, dầu cá, tảo biển để chuyên đẻ trứng) cũng chứa lượng DHA đáng kể.

• Hàm lượng DHA trong 1 quả trứng gà Omega-3: ~100 mg DHA
• Hàm lượng DHA trong 1 quả trứng ta: ~25 mg DHA

Cha mẹ có thể lựa chọn nguồn bổ sung DHA từ trứng cho trẻ nhỏ sao cho phù hợp với sở thích ăn uống của con.

Lưu ý: Thời điểm bắt đầu ăn dặm nên chú trọng cho con cách ăn, thay vì ép con ăn đủ để tạo sự thích thú cho con trong thói quen ăn uống. Trong một số trường hợp con dị ứng hải sản, không ăn được cá. Hoặc cách chế biến của cha mẹ làm giảm lượng DHA, con không hấp thụ đủ. Cha mẹ hãy tham khảo nguồn bổ sung DHA từ các thực phẩm chức năng dạng siro, giọt chiết xuất tảo biển, gan cá như Imochild DHA, sẽ được giới thiệu ở phần dưới.

3. Từ thực phẩm bổ sung DHA cho trẻ

Ở giai đoạn bé từ 6 tháng tuổi trở lên, con không ti sữa mẹ hoàn toàn nữa. Các con có thể tự được, cơ thể bắt đầu tiết các loại enzym và muối mật chuyển hóa được DHA tan vào dịch ruột, ngấm qua thành ruột vào trong máu. Do đó thời điểm này mẹ có thể bổ sung DHA cho con bằng sản phẩm Imochild DHA – Sản phẩm chiết xuất từ gan cá tuyết có hàm lượng 200mg/3ml, dạng giọt dễ dàng cho con uống trực tiếp hoặc cho cùng vào sữa, phần ăn của con, giúp con dễ dàng hấp thụ.

• Hàm lượng DHA bé cần từ 6 – 12 tháng tuổi khoảng 100 – 150mg/ ngày tương đương với khoảng 1 – 1.5ml Imochild DHA.
• Với các bé từ 1 tuổi trở lên cần hàm lượng DHA khoảng 200 – 250mg/ ngày tương đương khoảng 3ml.

Giai đoạn con bắt đầu biết ăn từ 6 tháng tuổi trở lên, nguồn bổ sung DHA không chỉ từ sữa mẹ, mà còn dựa vào thực phẩm con ăn hàng ngày. Tuy nhiên không phải bữa nào cũng cho con ăn cá biển được. Hoặc trong trường hợp con bị dị ứng cá, mẹ nên bổ sung sớm cho con bằng Imochild DHA nhé.

Sản phẩm dầu cá tinh khiết, được kiểm định an toàn đạt tiêu chuẩn Châu Âu, nhập khẩu nguyên chai từ Ý nên cha mẹ hoàn toàn yên tâm.

Xem chi tiết, và số lượng giọt bổ sung DHA cho con từ: Imochild DHA. 

Nguồn bổ sung DHA cho mẹ bầu, mẹ cho con bú, mẹ sau sinh

Hành trình chuẩn bị có con, mang thai con, sinh con, chăm con để con lớn lên khỏe mạnh là nghĩa cử cao đẹp của mẹ nhưng cũng không ít lo toan, đặc biệt với mẹ sinh bé lần đầu. Imochild hiểu được điều này, nên bên cạnh việc bổ sung DHA cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, các mẹ cần bổ sung cho cả chính mình trong giai đoạn dài nhé.

Các nguồn bổ sung DHA về cơ bản cũng từ sữa dành riêng cho mẹ từng giai đoạn, cho tới thực phẩm ăn uống hàng ngày, và sau cùng là các loại thuốc uống, thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe của mẹ.

1. Từ sữa dành riêng cho mẹ bầu

Cha mẹ muốn con lớn lên trong bụng hay chào đời khỏe mạnh, trước tiên phải chú trọng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mẹ. Nếu các mẹ khỏe mạnh ăn được, ngủ được còn đỡ. Các mẹ ốm nghén, ăn vào lại nôn ra thực sự rất thương. Vì thế, bản thân các mẹ, chồng bên cạnh hãy chú trọng bổ sung DHA cho mẹ từ sữa dành riêng cho mẹ bầu.

Mẹ cần chuẩn bị các loại sữa có thành phần DHA, omega-3 và các chất dinh dưỡng khác như vitamin D, kẽm, sắt. Nên ưu tiên chọn sữa rõ nguồn gốc, mua ở địa chỉ uy tín, có QO, QC minh bạch rõ ràng. Vì hiện trên thị trường xuất hiện rất nhiều sữa giả. Mẹ có thể tham khảo tại đây.

Nguồn bổ sung DHA cho mẹ bầu từ sữa công thức giúp mẹ có đầy đủ dưỡng chất, không chỉ cho mẹ, còn đưa vào cơ thể cho em bé trong bụng. Trong khi mẹ mang thai là em bé lớn dần, bắt đầu hình thành não bộ, võng mạc mắt. DHA lại là thành phần quan trọng giúp bé phát triển não bộ và thị lực tốt nhất.

Sau khi sinh em bé xong, mẹ vẫn nên duy trì uống thêm sữa bổ sung. Nên chọn loại sữa tốt cho mẹ nhiều dưỡng chất như kể trên. Vì giai đoạn cho con bú mẹ vẫn đang cần truyền DHA vào cho con. Nên sau sinh cũng là giai đoạn quan trọng mẹ đừng dừng lại, hãy tiếp tục bổ sung DHA cho mình từ nguồn sữa nhé.

2. Từ thực phẩm giàu DHA cho mẹ bầu và mẹ cho con bú

Với mẹ bầu, WHO khuyến nghị hàm lượng DHA mẹ cần khoảng 200–300 mg DHA/ngày, nghĩa là phải bổ sung các loại cá biển tự nhiên như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích… Ngoài ra các loại hải sản tôm, cua, ghẹ… DHA thấp hơn nhưng bổ sung vào vẫn tốt. Đây là nguồn bổ sung DHA từ thực phẩm tốt nhất.

Loại rau củ chứa nhiều DHA cho mẹ bầu và mẹ cho con bú và loại trái cây chứa nhiều DHA cho bà bầu là loại nào được nhiều mẹ quan tâm. Tuy nhiên trong các loại rau củ, trái cây sẽ không có acid béo như DHA mà chỉ có các loại vitamin, khoáng chất. Nên các mẹ chỉ kết hợp ăn cùng các loại cá để hấp thụ DHA cùng các loại vitamin tốt nhất.

Thực phẩm giàu DHA cho mẹ bầu, mẹ sau sinh từ các loại hạt như: Hạt óc chó; Hạt lanh, hạt chia; Dầu hạt cải, dầu hạt lanh; Rau lá xanh đậm: rau bina, cải xoăn, tía tô… các mẹ có thể sử dụng. Tuy trong hạt không chứa DHA, mà chứa tiền chất ALA, có thể chuyển hoá thành DHA nhưng hàm lượng rất thấp. 

Lượng DHA chuyển hóa từ các loại hạt, loại rau không nhiều bằng cá, nhưng rất phù hợp với các mẹ thích ăn hạt, ăn chay, hoặc dị ứng hải sản. Đây cũng là nguồn bổ sung DHA cho mẹ bầu, mẹ sau sinh giúp mẹ cân bằng dinh dưỡng, đưa DHA vào cơ thể giúp con có đủ dưỡng chất, phát triển cơ thể toàn diện.

3. Từ viên uống DHA, Omega-3 nhập khẩu

Đây là giải pháp được nhiều mẹ bầu hiện đại lựa chọn để đảm bảo cung cấp hàm lượng DHA chuẩn khuyến nghị của WHO (200–300mg DHA/ngày cho mẹ bầu). Viên uống DHA giúp mẹ dễ dàng kiểm soát liều lượng, hấp thu tốt và không lo tồn dư độc tố như khi ăn cá biển. 

Xem chi tiết: DHA Cho Bà Bầu: 3 Lợi Ích Và Thời Điểm Bổ Sung Hiệu Quả

FQAs – Giải đáp câu hỏi thường gặp về nguồn bổ sung DHA

Hỏi: Trái cây chứa nhiều DHA cho trẻ sơ sinh và mẹ bầu ăn bổ sung? 

Trái cây KHÔNG phải là nguồn bổ sung DHA cho trẻ sơ sinh và mẹ bầu. Vì DHA là acid béo có nguồn gốc từ động vật. Nhưng các loại trái cây có thể ăn để giúp hấp thụ DHA tốt nhất cho mẹ và bé như: 

• Quả bơ giàu chất béo tốt, vitamin E, lượng nhỏ omega-3 (ALA).
• Quả óc chó giàu ALA – tiền chất chuyển hóa thành DHA. Nên ăn óc chó, hạnh nhân, hạt chia cùng với sữa hoặc sữa chua để tăng khả năng hấp thu.
• Hạt chia, hạt lanh có thể dùng kèm sinh tố trái cây cực kỳ giàu ALA. Khi kết hợp với hoa quả (chuối, xoài, dâu tây) sẽ thành bữa phụ bổ dưỡng, hỗ trợ não bộ.
• Các loại rau quả xanh đậm như rau chân vịt giàu ALA, vitamin K, sắt, folate thường được làm salad, sinh tố xanh, hoặc nấu cháo cho bé ăn dặm; Cải xoăn (kale) có chứa ALA, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ DHA trong tế bào.

Hỏi: Thực phẩm giàu DHA cho mẹ bầu?

• Như đã phân tích ở trên, mẹ bầu có thể ăn các loại cá hồi, cá thu, cá trình; Các loại hải sản tôm, cua, sò huyết; Các loại trứng gà Omega-3, trứng gà ta, và các loại hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh… Còn trái cây giàu vitamin nên kết hợp ăn cùng như kể trên.

Tương tự thực phẩm giàu DHA cho trẻ nhỏ hay thực phẩm giàu DHA cho mẹ cho con bú đều là các thực phẩm kể trên. Con và các mẹ phù hợp loại nào có thể bổ sung trong bữa ăn.

Các mẹ có thể để lại bình luận dưới bài viết các thắc mắc về nguồn bổ sung DHA cho mẹ và bé, để được Imochild giải đáp nhé.

Qua chia sẻ của Imochild về chủ đề: Nguồn bổ sung DHA từ đâu, hàm lượng ra sao, cách bổ sung thế nào đã giúp các mẹ và bạn đọc hiểu rõ nhất, từ đó bổ sung DHA cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đúng cách.

Cha mẹ hãy tham khảo ngay Imochild DHA tinh khiết từ dầu gan cá tuyết hỗ trợ phát triển não bộ & thị lực cho trẻ. Hàm lượng DHA 200 mg DHA/3ml, dễ dàng bổ sung cho con dưới dạng nhỏ giọt trực tiếp, hoặc hoà với sữa, thức ăn, bổ sung ngay khi ăn các thực phẩm có acid béo kết hợp cùng vitamin là tốt nhất.

Sản phẩm được nhập khẩu nguyên chai từ Ý, sản xuất bởi Gricar Chemical SRL tiêu chuẩn Châu Âu, an toàn sức khoẻ cho bé. Xem chi tiết tại: Imochild DHA

Hoặc gọi 0966.058.688 để được các bác sỹ tư vấn trực tiếp. Xin cảm ơn!