Canxi cho người lớn tuổi: Vai trò, 5 lưu ý bổ sung an toàn

Nhiều người thường nghĩ chỉ có trẻ mới cần bổ sung canxi cho xương răng chắc khoẻ. Nhưng thực tế, rất cần bổ sung canxi cho người lớn tuổi. Vì ở tuổi trung niên và cao tuổi, xương bắt đầu yếu đi, mật độ xương giảm khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao. Tuy nhiên, người lớn tuổi, người già không nên tuỳ ý bổ sung canxi. Nếu dùng sai liều hoặc sai dạng có thể gây hại cho thận, tim mạch. Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu rõ vai trò của canxi và 5 lưu ý quan trọng để bổ sung an toàn, hiệu quả theo khuyến nghị y khoa.

Vai trò của canxi cho người lớn tuổi

Người lớn tuổi ở nữ giới bắt đầu bổ sung canxi từ khoảng 50 tuổi. Vì phụ nữ sau mãn kinh thường thoái hoá xương nhanh nên rất cần bổ sung canx để bảo vệ xương. Ở nam giới cao tuổi khoảng từ 71 tuổi trở lên cần lượng canxi cao so với người trẻ hơn. Đặc biệt, những người lớn tuổi, người già có chế độ ăn ít sữa/đạm, người không dung nạp lactose, ăn chay nghiêm ngặt hoặc có bệnh làm giảm hấp thu canxi (ví dụ cắt dạ dày, hội chứng kém hấp thu).

Từ tuổi 50 trở lên, cả nam và nữ đều cần chú ý bổ sung canxi vì lúc này 99% lượng canxi trong cơ thể nằm ở xương và răng. Thiếu hụt kéo dài dễ gây loãng xương, gãy xương. Người lớn tuổi thường ăn uống kém, ít vận động, thiếu vitamin D hoặc dùng thuốc làm giảm hấp thu, nên nhu cầu canxi càng cần được đánh giá và bổ sung hợp lý.

Canxi cho người lớn tuổi giúp giữ mật độ khoáng xương, giảm tốc độ mất xương, đồng thời tham gia co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu.

• Bảo vệ xương và răng: Canxi chiếm tới 99% trong xương và răng, giúp duy trì mật độ khoáng, giảm nguy cơ gãy xương hông, cột sống và cổ tay.
• Hỗ trợ hoạt động cơ và thần kinh: Canxi giúp cơ co giãn bình thường, hỗ trợ dẫn truyền tín hiệu thần kinh, ngăn ngừa chuột rút và co cứng cơ.
• Ổn định nhịp tim và đông máu: Canxi tham gia điều hòa nhịp tim, huyết áp và các phản ứng đông máu.
• Giúp hấp thu vi chất khác: Canxi phối hợp với vitamin D, magie và phốt pho để chuyển hóa năng lượng, duy trì chức năng tế bào.

Vì vậy, bổ sung đủ canxi cho người lớn tuổi không chỉ giúp xương vững chắc, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương, mà còn góp phần duy trì thể lực, trí nhớ và chất lượng cuộc sống lâu dài. Hàm lượng canxi cần thiết cho người lớn tuổi (tổng từ thực phẩm + bổ sung): 1.000–1.200 mg/ngày theo khuyến nghị. Cụ thể:

• Nam 51-70 tuổi: 1.000 mg/ngày.
• Nữ 51-70 tuổi: 1.200 mg/ngày.
• Từ 71 tuổi trở lên (cả nam và nữ): 1.200 mg/ngày.

Bổ sung canxi cho người lớn tuổi bằng cách nào

Về có bản có 2 cách bổ sung canxi cho người già, người lớn tuổi dễ dàng áp dụng thực hiện như dưới đây.

1. Nguồn thực phẩm giàu canxi cho người lớn tuổi

Ưu tiên đầu tiên vẫn là canxi từ thực phẩm, vì cơ thể hấp thu tự nhiên và an toàn hơn. Một chế độ ăn đa dạng, cân đối giúp người lớn tuổi duy trì lượng canxi ổn định hằng ngày. Nguồn cung cấp canxi cho người lớn tuổi cụ thể như:

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai.
• Hạt và các loại đậu: Hạt vừng, hạnh nhân, đậu nành, đậu trắng.
• Rau xanh lá đậm: Rau bina (cải bó xôi), cải xoăn, rau dền.
• Cá béo: Cá hồi, cá mòi (ăn cả xương).
• Rau củ khác: Bông cải xanh, đậu bắp, cải ngồng, rau chân vịt.
• Đậu phụ và sản phẩm từ đậu nành: đặc biệt là loại đậu phụ kết tủa bằng muối canxi.
• Nước hầm xương hoặc canh nấu với tôm, cua, cá cũng giúp bổ sung một phần canxi tự nhiên.

Lưu ý: Người lớn tuổi nên kết hợp vitamin D từ ánh nắng hoặc thực phẩm (như trứng, cá béo, nấm) để tăng hấp thu canxi hiệu quả hơn.

2. Thuốc bổ sung canxi cho người lớn tuổi

Khi chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu. Hoặc người có bệnh lý, người lớn tuổi khó hấp thu, sẽ giảm hấp thu, loãng xương. Đặc biệt phụ nữ sau mãn kinh. Lúc này nếu đi khám sẽ được các bác sĩ chỉ định, khuyên dùng một số dạng canxi cho người lớn tuổi phổ biến như:

• Canxi carbonate: chứa hàm lượng canxi nguyên tố cao (~40%), nên uống sau bữa ăn để hấp thu tốt.
• Canxi citrate: dễ hấp thu hơn, đặc biệt phù hợp người dùng thuốc giảm acid dạ dày, người lớn tuổi có tiêu hóa yếu.
• Canxi dạng nước, bột hoặc viên nhai: tiện dùng, hấp thu nhanh, phù hợp người khó nuốt.

Các sản phẩm phổ biến theo nguồn gốc:

• Canxi của Nhật, Mỹ, Úc: thường kết hợp thêm vitamin D3, K2, magie giúp tăng hấp thu và giảm lắng đọng canxi sai chỗ.
• Sữa bổ sung canxi (như sữa Vitamilk, Anlene, Ensure): cung cấp canxi cùng protein, giúp người lớn tuổi duy trì cả xương lẫn cơ.

Lưu ý:

• Uống mỗi lần ≤500 mg canxi nguyên tố để hấp thu tốt.
• Không uống cùng lúc với sắt, kẽm, hoặc thuốc tuyến giáp, kháng sinh vì có thể giảm hiệu quả.
• Kết hợp vận động nhẹ nhàng, tắm nắng buổi sáng để cơ thể tổng hợp vitamin D.
• Tham khảo bác sĩ trước khi dùng nếu có bệnh thận, sỏi thận, tim mạch hoặc đang dùng nhiều thuốc khác.

Tham khảo ngay thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi: Imochild Calci D3 và Imochild Calunik

Imochild Calci D3 và Imochild Calunik là các sản phẩm nhập khẩu từ Pháp, Ý có tiêu chuẩn chất lượng Châu Âu, không chỉ bổ sung canxi mà còn kết hợp vitamin D3, K2, magie, kẽm giúp hấp thu canxi cho người lớn tuổi an toàn, hiệu quả nhất. Click link trên để xem chi tiết.

5 Lưu ý bổ sung canxi cho người lớn tuổi​ an toàn, hiệu quả

Để bổ sung canxi cho người lớn tuổi hiệu quả, cần đánh giá chế độ ăn và yếu tố nguy cơ. Ưu tiên tăng nguồn thực phẩm giàu canxi. Nếu ăn chưa đủ hoặc có yếu tố nguy cơ (loãng xương, cắt dạ dày, dùng corticoid lâu ngày), cân nhắc bổ sung.

• Mục tiêu liều: tổng canxi từ thực phẩm + bổ sung khoảng 1.000–1.200 mg/ngày cho nhiều người lớn tuổi như đã nói ở phần đầu. Không vượt quá ngưỡng trên khuyến cáo (mức tối đa tương ứng theo hướng dẫn: khoảng 2.000–2.500 mg/ngày tùy nguồn và độ tuổi — tránh dư thừa).

Phân liều: mỗi lần ≤500 mg canxi nguyên tố để tối ưu hấp thu. Nên nếu cần bổ sung canxi cho người lớn tuổi khoảng 1.000 mg canxi nguyên tố mỗi ngày, cần chia 2 lần/ ngày.

Khi bổ sung canxi cho người lớn tuổi, người già cần kết hợp vitamin D giúp tăng hấp thu canxi. Trong nhiều nghiên cứu, tác dụng giảm gãy xương thường được ghi nhận khi dùng kết hợp canxi + vitamin D ở những người thiếu.

Đặc biệt lưu ý, xem xét, kiểm tra chức năng thận và thuốc đang dùng khi quyết định bổ sung canxi cho người lớn tuổi. Nếu có bệnh thận mạn, sỏi thận hoặc dùng thuốc kháng sinh nhóm quinolone, tetracycline, levothyroxine… sẽ gây cản trở canxi ảnh hưởng hấp thu. Trong trường hợp này, người lớn tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Cuối cùng, người lớn tuổi, người già nên uống đúng, đủ lượng canxi mỗi ngày. Tránh uống nhầm hoặc tự ý tăng liều. Bổ sung canxi cho người lớn tuổi mà dư thừa có thể gây táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận. Thậm chí gây nguy cơ tim mạch khi dùng viên canxi đơn độc liều cao. Nên chú ý cân nhắc nguồn thực phẩm và thận trọng khi dùng viên liều lớn.

Hy vọng, chia sẻ về canxi cho người lớn tuổi từ Imochild trên đây đã giúp cho nhiều các bác có tuổi hiểu rõ về canxi và cách bổ sung an toàn hiệu quả. Hãy gọi ngay 0966.058.688 để được các bác sỹ tư vấn trực tiếp. Xin cảm ơn!

Xem thêm bài viết khác cùng chủ đề: Canxi Cho Người Lớn Tuổi: Bí Quyết Giúp Xương Chắc Khỏe