DHA cho bà bầu​: 5 Lưu ý bổ sung hấp thu tối đa

Cha mẹ tìm hiểu chắc cũng biết, DHA cho bà bầu giúp thai nhi phát triển trí não, thị giác và hệ thần kinh toàn diện. Tuy nhiên, để hiểu rõ nên bổ sung DHA vào tháng thứ mấy, liều lượng bao nhiêu là đủ hay uống DHA cho bà bầu vào thời điểm nào trong ngày để hấp thu tối đa, sẽ được Imochild chia sẻ trong bài viết này, mời cha mẹ cùng xem!

Tại sao DHA quan trọng, cần thiết với bà bầu

DHA cho bà bầu là một axit béo omega-3 quan trọng, chiếm đến 15–20% cấu trúc não bộ và võng mạc của thai nhi. Trong thai kỳ, cơ thể mẹ là nguồn cung cấp DHA duy nhất cho bé qua dây rốn. Mẹ ăn gì, uống gì, có dưỡng chất gì sẽ chuyển qua dây rốn cho con.

Nếu chẳng mẹ bầu không hiểu rõ quá trình phát triển em bé trong bụng cần nhưng dưỡng chất nào, để bổ sung kịp thời, sẽ thiếu chất khiến em bé dị tật, mắt kém, suy giảm trí nhớ. Còn bản thân mẹ bầu sức khoẻ kém, dễ sinh non, tiền sản giật, trầm cảm thai kỳ. Giai đoạn 3 tháng cuối là lúc não và mắt thai nhi phát triển mạnh nhất, nên DHA càng trở nên cần thiết.

Vì thế, DHA cho bà bầu không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn giúp mẹ bầu khỏe mạnh, giảm mệt mỏi và ổn định tâm lý trong suốt thai kỳ.

Cha mẹ có thể xem thêm chi tiết: Vai trò DHA trong sự phát triển trí não, thị giác và miễn dịch của trẻ

Nguồn bổ sung DHA cho bà bầu

Cách đơn giản hiệu quả nhất khi bổ sung DHA cho bà bầu là từ thực phẩm tự nhiên – Các món bà bầu ăn hàng ngày và từ các loại thực phẩm bổ sung DHA các bác sĩ khuyên mẹ dùng khi mang thai, Cụ thể:

1. Nguồn DHA tự nhiên từ thực phẩm

Các thực phẩm giàu DHA cho bà bầu có thể tham khảo để ăn hàng ngày, luân phiên như:

• Cá biển bé như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá cơm.
• Trứng gà DHA, sữa bầu bổ sung DHA.
• Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, dầu hạt lanh – nguồn omega-3 lành mạnh.
• Tảo biển – lựa chọn phù hợp cho mẹ bầu ăn chay.

Tuy nhiên có những mẹ bầu rất khó ăn, nghén ngẩm, cứ ăn vào là nôn. Nên hiệu quả bổ sung DHA cho bà bầu từ bữa ăn hàng ngày không mấy khả quan. Nên khi đi khám thai, bác sĩ thường khuyên bà bầu uống thêm các loại DHA bổ sung từ viên uống dầu cá, tảo biển để tăng cường DHA hiệu quả.

Mẹ bầu có thể xem chi tiết: TOP 8 Thực phẩm giàu DHA đừng bỏ lỡ

2. Viên uống DHA cho bà bầu

Các sản phẩm DHA cho bà bầu dạng viên uống được chiết xuất từ dầu cá tinh khiết hoặc tảo biển, tiện lợi và dễ hấp thu. Một số thương hiệu phổ biến hiện nay gồm: Bio Island, Blackmores, Pregnacare, Elevit DHA, Nature Made DHA…

• DHA tảo biển cho bà bầu là nguồn DHA thực vật, không chứa tạp chất biển, không có mùi tanh, rất phù hợp với mẹ bầu nhạy cảm hoặc ăn chay. DHA tảo biển được chiết xuất từ vi tảo Schizochytrium sp, loại tảo tự nhiên sống trong môi trường nước mặn sạch. DHA tảo biển được sản xuất bằng công nghệ hiện đại, không chứa kim loại nặng (như thủy ngân, chì) thường gặp trong cá biển. Đây là loại DHA cho bà bầu bổ sung rất tốt, hiệu quả.
• DHA dầu cá cho bà bầu được chiết xuất từ các loại cá béo nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm. Sản phẩm thường chứa cả DHA và EPA – hai axit béo omega-3 giúp hỗ trợ tim mạch, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu. Loại DHA cho bà bầu này có khả năng hấp thu nhanh, hay được các bác sĩ khuyên dùng.

Hướng dẫn bổ sung DHA cho bà bầu đúng cách

Việc bổ sung DHA cho bà bầu cần đúng thời điểm, đúng liều lượng và đúng cách sẽ đạt hiệu quả cao nhất. Vì thế mẹ bầu có thể đọc kỹ, tham khảo và áp dụng.

1. Bà bầu uống DHA liều lượng bao nhiêu là đủ

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và FAO, mẹ bầu nên bổ sung: Tối thiểu 200mg DHA/ngày. Nếu kết hợp với EPA (một loại omega-3 khác), tổng lượng nên đạt 300–500mg/ngày. Với mẹ bầu mang song thai hoặc ăn ít cá biển, có thể tăng lên 600–800mg/ngày theo hướng dẫn bác sĩ.

Lưu ý: Bà bầu không nên tự ý uống quá liều DHA vì có thể gây rối loạn mỡ máu hoặc ảnh hưởng đến khả năng đông máu.

2. Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy

Thực tế, mẹ bầu nên bổ sung DHA ngay từ khi có kế hoạch mang thai. Tuy nhiên, giai đoạn quan trọng nhất là: Từ tháng thứ 3 trở đi (tam cá nguyệt thứ hai): não và hệ thần kinh của thai nhi bắt đầu hình thành. 3 tháng cuối thai kỳ: là thời điểm DHA tập trung cao nhất để hoàn thiện trí não và thị giác. Do đó, DHA cho bà bầu cần được duy trì liên tục suốt thai kỳ và có thể tiếp tục sau sinh để bé hấp thu qua sữa mẹ.

Vì sao cần bổ sung DHA cho bà bầu liên tục từ khi mang thai đến sau sinh:

Vì giai đoạn chuẩn bị mang thai sẽ tạo nền tảng dinh dưỡng ban đầu cho bé rất tốt. Nếu cha mẹ có sự chuẩn bị, có kế hoạch, sẽ có lượng DHA dự trữ cần thiết trong mô mỡ và máu, để sẵn sàng truyền cho phôi thai ngay từ những tuần đầu hình thành. Vì khi mẹ bầu phát hiện mình có thai, cụ thể thai đã làm tổ là rơi vào tuần thứ 4 hoặc thứ 5 của thai kỳ mà cha mẹ chưa hề hay biết. Nên việc bổ sung sớm từ trước khoảng 2 – 3 tháng trước khi đậu thai làm tiền đề rất tốt cho trẻ.

Từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 trong thai kỳ, thai nhi đã phát triển não bộ và hệ thần kinh hình thành mạnh mẽ. Não thai nhi bắt đầu phát triển nhanh. Hàng triệu tế bào thần kinh mới được tạo ra mỗi phút. DHA chính là thành phần cấu tạo nên màng tế bào thần kinh. Nếu DHA cho bà bầu không bổ sung đủ lúc này sẽ khiến não bộ và tủy sống không hoàn thiện, ảnh hưởng đến khả năng học hỏi, ghi nhớ của bé sau này. Cũng như sự phát triển võng mạc mắt, giúp bé hình thành khả năng nhìn sáng – tối.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, càng phải bổ sung DHA cho bà bầu đầy đủ. Vì lúc này, kích thước não thai nhi tăng gấp 3 lần, và hơn 70% lượng DHA được chuyển từ mẹ sang con diễn ra ở giai đoạn này. Nếu mẹ không bổ sung đủ, bé dễ bị sinh non, nhẹ cân, phản xạ kém, và chỉ số phát triển thần kinh thấp hơn. DHA còn giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ tiền sản giật và trầm cảm thai kỳ cho mẹ.

Sau khi sinh, DHA vẫn tiếp tục đóng vai trò quan trọng. Vì em bé chỉ ăn được sữa mẹ, chưa tự lấy được chất dinh dưỡng từ đồ ăn, nên mẹ càng phải tiếp tục bổ sung DHA để con nhận được dinh dưỡng đầy đủ qua sữa mẹ. Hoặc nếu mẹ không có sữa, có thể bổ sung thực phẩm DHA cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trong các trường hợp trẻ sinh non, nhẹ cân, sinh đôi, sinh ba, hoặc nhiều trường hợp khác bác sĩ chỉ định trẻ cần phải uống bổ sung DHA.

Cha mẹ có thể xem chi tiết tại sản phẩm bổ sung: Imochild DHA

Imochild DHA của Ý, được sản xuất bởi Gricar Chemical SRL đạt tiêu chuẩn chất lượng Châu Âu. Sản phẩm được chiết xuất từ gan cá tuyết, có thành phần DHA tinh khiết hàm lượng 200 mg DHA/3ml, hỗ trợ phát triển não bộ và thị lực cho trẻ. Sản phẩm dạng nhỏ giọt, hương vị cam ngọt, chanh, quả mọng dễ uống, có thể hòa với sữa hoặc thức ăn.

Cha mẹ cũng có thể tham khảo thêm: DHA cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Vai trò, liều lượng & cách bổ sung an toàn

3. DHA cho bà bầu uống vào thời điểm nào

Thời điểm tốt nhất để uống DHA cho bà bầu là: Sau bữa ăn sáng hoặc trưa, khi cơ thể hấp thu chất béo tốt hơn. Nên uống sau khi ăn 30 phút để giảm nguy cơ buồn nôn và giúp hấp thu DHA tối ưu. Tránh uống DHA khi đói hoặc cùng lúc với viên sắt, vì hai loại này có thể cạnh tranh hấp thu. Mẹ có thể kết hợp DHA cùng vitamin tổng hợp chứa canxi, vitamin D, acid folic – nhưng nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ nếu có chứa sắt.

4. DHA cho bà bầu uống trong bao lâu

Thông thường, DHA cho bà bầu nên được bổ sung liên tục từ khi mang thai đến khi sinh. Sau sinh, mẹ cho con bú nên duy trì thêm ít nhất 6 tháng để bé phát triển trí não và thị giác tốt hơn. Nếu mẹ ăn uống đủ DHA (như ăn cá biển 2–3 lần/tuần), có thể giảm liều viên uống. Tuy nhiên, đa phần mẹ Việt vẫn cần duy trì viên DHA hàng ngày để đảm bảo đủ nhu cầu.

5. Bà bầu uống DHA kết hợp gì để hấp thu tốt nhất

Để hấp thu DHA hiệu quả, mẹ nên kết hợp với: Thực phẩm giàu vitamin E như quả bơ, hạnh nhân, dầu ô liu – giúp bảo vệ DHA khỏi oxy hóa. Vitamin D và canxi – hỗ trợ phát triển xương, răng và hệ thần kinh cho bé. Acid folic (vitamin B9) – giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, tăng khả năng hấp thu DHA. Ngoài ra, mẹ nên uống đủ nước, vận động nhẹ và ngủ đủ giấc để quá trình chuyển hóa DHA trong cơ thể diễn ra thuận lợi.

DHA cho bà bầu rất quan trọng cho cả mẹ và con trong thai kỳ, giúp bé thông minh, mắt sáng và mẹ khỏe mạnh. Hy vọng với các chia sẻ trên, Imochild đã giúp mẹ bầu hiểu rõ để bổ sung DHA đúng cách, an toàn. Nếu mẹ bầu vẫn còn băn khoăn điều gì, hãy để lại bình luận bên dưới. Hoặc gọi ngay 0966.058.688 để được các bác sỹ tư vấn trực tiếp. Xin cảm ơn!