Bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi​: Chuẩn y khoa 2025

Bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi được nhiều cha mẹ quan tâm về độ tuổi này có nên bổ sung sắt không? Hàm lượng sắt trẻ 7 tuổi cần mỗi ngày bao nhiêu, dấu hiệu cha mẹ dễ thấy khi con cần bổ sung. Cùng xem chia sẻ chi tiết giúp cha mẹ hiểu rõ hơn với Imochild trong bài viết này nhé!

Nhu cầu cần bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi

7 tuổi là giai đoạn tiền thiếu niên nên, trẻ vẫn đang phát triển nhanh về chiều cao và khối cơ, hoạt động thể chất nhiều, nhu cầu dinh dưỡng tăng. Trẻ có ăn kiêng, kén ăn hoặc ăn ít thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, đậu sẽ có nguy cơ thiếu sắt hơn. Tâm lý và học tập ở tuổi này cần năng lượng và tập trung nên thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến sự chú ý và khả năng học tập. Nên việc bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi trong các trường hợp kể trên là vô cùng cần thiết.

Vậy hàm lượng sắt cần cho trẻ 7 tuổi là bao nhiêu? Theo khuyến nghị dinh dưỡng chung cho trẻ 4–8 tuổi là khoảng 10 mg sắt nguyên tố/ngày. Đây là mức nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển bình thường chỉ mang tính chất tham khảo. Hàm lượng cần thiết khi bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi chính xác, cần đưa trẻ đi khám xét nghiệm mới biết được nhu cầu thực tế sắt ở trẻ 7 tuổi cho từng bạn cụ thể.

Cha mẹ có thể nhận biết con mình 7 tuổi liệu có thiếu sắt không qua các dấu hiệu như: Mệt mỏi, khó chịu, giảm năng lượng, chán ăn, da tái nhợt, dễ xúc động, khó tập trung ở trường. Dấu hiệu sớm thường khó nhận ra. Nhưng khi đã có các dấu hiệu trên thì gần như các bạn nhỏ 7 tuổi đã thiếu sắt, thiếu máu rồi. Trường hợp nặng còn xuất hiên khó thở, nhịp tim nhanh vì không cung cấp đủ oxy tới tim cùng các bộ phận khác trong cơ thể. Đây là dấu hiệu cha mẹ cần biết để bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi kịp thời. Cần đưa con đi khám ngay không được chủ quan.

Có nhiều cha mẹ băn khoăn có nên bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi không và vì sao. Như đã chia sẻ bên trên, cha mẹ nên quan sát con dù là trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ hay khi con đã 7 tuổi, đều nên để ý con xem có những biểu hiện khác thường hay không. Nhưng nguyên tắc, cha mẹ nên ưu tiên thực phẩm giàu sắt trước, giúp bữa cơm của con có đầy đủ dưỡng chất. Việc bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi từ các loại thuốc, thực phẩm bổ sung không nên tự ý, nên thăm khám trước khi bổ sung thêm ngoài để an toàn nhất cho con.

Xem thêm: Sắt cho trẻ em: 4 nguyên tắc bổ sung chuẩn y khoa

Hướng dẫn bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi hấp thu tối đa

Trẻ 7 tuổi tức học tầm lớp 2, con đi học vận động nhiều, bài tập học hành cũng bắt đầu nhiều hơn. Nếu con học thêm tiếng anh cùng nhiều bộ môn khác bên ngoài, gần như con không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, đặc biệt là trẻ ngoài thành phổ. Vì thế để đảm bảo cho sức khoẻ, dưỡng chất cho cơ thể con, quan trọng nhất chính là bữa ăn dinh dưỡng hàng ngày. Gọi là bữa ăn dinh dưỡng vì nếu chăm chút, để ý, cha mẹ sẽ khéo léo bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi hấp thu tốt hàng ngày mà không cần sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng khác.

1. Bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi bằng thực phẩm tự nhiên

Với khoáng chất sắt, sắt từ động vật có khả năng hấp thu tốt nhất vào cơ thể trẻ. Trẻ 7 tuổi có thể tự ăn rất tốt, ngoài bữa bán trú trên trường được các thầy cô lên thực đơn đầy đủ dưỡng chất, hai bữa sáng tối ở gia đình cũng rất quan trọng. Thực phẩm tự nhiên giàu sắt thường ở 2 dạng:

• Nguồn sắt heme (từ động vật: thịt bò, lợn, cá, trứng) rất dễ hấp thu, khuyến khích đưa vào thực đơn.
• Nguồn sắt non-heme (từ ngũ cốc, đậu, rau) khó hấp thu, cần vitamin C để hấp thu tốt hơn

Bữa ăn sáng thường rất ít khi ăn thịt, đặc biệt là các loại thịt đỏ, nên trẻ 7 tuổi nên ăn những món gì buổi sáng để bổ sung sắt được tốt nhất. Đúng vậy, bữa sáng không như bữa trưa và bữa tối, các món ăn thường nhẹ nhàng, nhưng lại đóng vai trò quan trọng cho việc nạp năng lượng vào cơ thể sau giấc ngủ 9 – 12 tiếng cho trẻ 7 tuổi. Vì thế, cha mẹ có thể tham khảo cách bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi với các bữa sáng thực tế, dễ làm, ít dầu mỡ, dễ tiêu hóa.

• Bánh mì nguyên cám + trứng + rau củ + 1 ly nước cam. Vì bánh mì nguyên cám có sắt & chất xơ. Lòng đỏ trứng chứa sắt. Kẹp một vài lát rau xà lách, củ quả luộc màu xanh sẫm như súp lơ, rau cải xăn, nước cam nhiều vitamin C giúp hấp thu tối đa lượng sắt. Đây là bữa sáng cân bằng tinh bột, đạm, sắt, vitamin trẻ dễ ăn.
• Ngũ cốc hoặc yến mạch bổ sung sắt + sữa công thức/ít béo có tăng cường sắt + trái cây như dâu, cam, kiwi. Ngũ cốc tăng cường vi chất thường chứa nhiều sắt (5–8 mg/khẩu phần). Trái cây giàu vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn. Món nhanh gọn, tiện lợi cho buổi sáng bận rộn. Trái cây nên ăn sau bữa ăn khoảng 30p.
• Xôi đậu xanh/đậu đỏ + 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam. Đậu xanh/đậu đỏ giàu sắt thực vật. Trứng cung cấp thêm sắt heme. Cam giúp tăng hấp thu. Dễ ăn, chắc bụng đến trưa, phù hợp với thói quen người Việt.
• Cháo yến mạch + hạt bí/nho khô + táo/dứa tươi. Yến mạch và hạt bí giàu sắt. Trái cây thêm vitamin C. Món này dễ tiêu hóa, phù hợp bé không thích ăn bánh mì hoặc xôi.

• Bún, phở, miến kết hợp xương thịt ninh, thịt bỏ, chả viên là các món trẻ 7 tuổi đều ăn được, dễ ăn buổi sáng, kết hợp ít rau trần màu xanh như xà lách sẽ hấp thu tốt hơn.

Bữa trưa và tối cha mẹ có thể bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi bằng cách chế biến các món từ thịt đỏ là món chính giàu sắt và dễ hấp thu. Như:

• Thịt bò xào rau cần/tỏi, xào súp lơ xanh, trắng. Thịt bò giàu sắt heme (2,5–3 mg/100g). Rau cần tây, tỏi tây, súp lơ xanh thuộc loại rau màu xanh đậm cũng rất nhiều sắt, nhiều vitamin C, hỗ trợ hấp thu. Ngoài ra thịt bò có thể thay thế bằng thịt trâu, bê, cừu, lợn. Đây là nhóm thịt đỏ giàu sắt.
• Thịt gà kho nghệ. Mặc dù gà thuộc gia cầm, nhưng phần đùi gà rất giàu sắt heme.
• Gan xào, với trẻ 7 tuổi muốn bổ sung sắt từ gan đặc biệt là gan bò, lợn, trâu, dê, cừu nên ăn lượng ít thôi. Rất ít trẻ hợp ăn gan.
• Cá hồi áp chảo có sắt và omega-3 tốt cho não bộ.
• Trứng rán thịt băm. Trứng và thịt là bộ combo sắt động vật dễ hấp thu sắt cho trẻ 7 tuổi, các con cũng dễ ăn.
• Đậu phụ sốt cà chua hoặc thịt băm sốt cà chua. Đậu phụ có nguồn sắt thực vật. Thịt nguồn sắt động vật. Cà chua nhiều vitamin C tăng hấp thu dễ kết hợp khi ăn cùng nhau, chua chua ngon ngon.

• Thịt nạc heo rim có chứa sắt động vật (ít hơn bò nhưng dễ ăn) cho trẻ 7 tuổi.

Để bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi từ các món ăn hàng ngày được hấp thu tốt nhất, cha mẹ nên kết hợp cùng một số món canh bên dưới, và cuối cùng là tinh bột cơm, bún, miến, phở kết hợp hài hoà cho bữa ăn.

• Rau dền nấu tôm. Rau dền: nguồn sắt thực vật khá tốt. Tôm: giàu protein, bổ sung thêm vi chất.
• Canh chua (cà chua, dứa, me) giàu vitamin C, giúp hấp thu sắt.
• Canh rau ngót nấu thịt. Rau ngót giàu vitamin A, C.
• Canh cá lóc thì là. Cá lóc dễ tiêu, giàu sắt heme. Rau thì là bổ sung vitamin.
• Canh bí đỏ nấu tôm hoặc nấu xương thịt. Bí đỏ chứa beta-carotene và một ít sắt thực vật, giàu vitamin.

Dù là món thực phẩm nào khi nấu để bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi từ thức ăn dinh dưỡng, cha mẹ cũng cần ghi nhớ nguyên tắc: Sắt kết hợp vitamin C là tốt nhất. Sau bữa ăn 30p có thể ăn cam, dâu tây, kiwi, bưởi, quýt giàu vitamin C. Không uống sữa tươi, sữa bò sau bữa ăn giàu sắt vì có canxi làm giảm hấp thu sắt. Nếu uống cách xa 2 tiếng. Không uống trà sữa, trà xanh, cafe, nước ép trái cây đóng lon tương tự như sữa.

2. Bổ sung sắt cho trẻ bằng thực phẩm bổ sung (thuốc, dạng bổ sung)

Khi bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi bằng thực phẩm bổ sung, nên để ý cơ thể trẻ phát triển bình thường, hay có gì khác lạ. Nếu dấu hiệu lạ nên đi khám để rõ nguyên nhân thiếu sắt, từ đó bổ sung hiệu quả, đúng liều lượng, an toàn cho con.

Nên theo khuyến cáo bác sĩ. Các dạng bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi phổ biến như dạng: Ferrous sulfate, ferrous fumarate, ferrous gluconate; có dạng viên nhai, siro hoặc viên nang. Các dạng mới như bisglycinate (chelate) hoặc carbonyl iron có thể dễ chịu hơn với dạ dày. Lưu ý hàm lượng sắt nguyên tố cần bổ sung cho trẻ 7 tuổi khi thiếu máu thường cao hơn RDA và chỉ do bác sĩ quyết định. Không tự tăng liều.

Với trẻ 7 tuổi, cha mẹ có thể bổ sung sắt dạng nhỏ giọt, mỗi giọt đã được tính toán hàm lượng sắt nguyên tố chính xác, từ đó an tâm khi bổ sung cho con đúng liều lượng cần thiết.

3. Trẻ 7 tuổi nên uống sắt thời điểm nào hấp thu tối đa

Về mặt sinh lý, sắt hấp thu tốt hơn khi uống lúc đói (dạ dày trống rỗng), là khi ngủ dậy sau thời gian 9 -12 tiếng một đêm (thời gian trẻ 7 tuổi cần đủ để cơ thể phát triển tốt, toàn diiện). Tuy nhiên sắt có thể gây khó chịu dạ dày khiến trẻ buồn nôn, đối với 1 số trẻ. Vì thế cha mẹ có thể cho uống sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng, đặc biệt các bữa có sắt từ động vật, để giảm tác dụng phụ, hấp thu sắt hiệu quả nhất.

Để bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi hấp thu tối đa, cha mẹ cho trẻ uống thực phẩm bổ sung sắt cùng vitamin C (ví dụ 1 chút nước cam) giúp tăng hấp thu sắt dạng non-heme. Tránh: sữa/cheese, thực phẩm giàu canxi, trà/đồ uống chứa tannin trong vòng ±1–2 giờ của liều sắt vì làm giảm hấp thu.

4. Lưu ý gì khi bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi

Một số cha mẹ khi bổ sung sắt cho bạn 7 tuổi nhà mình thấy phân trẻ có màu tối, hoặc trẻ bị táo bón, khó chịu dạ dày, thường không nguy hiểm nhưng cảm giác rất khó chịu. Đây là dấu hiệu bình thường ở trẻ khi bổ sung sắt. Vì phân tối màu có thể do một phần sắt không hấp thu được, được đào thải ra, hoàn toàn bình thường. Nếu táo bón, khó chịu bụng, buồn nôn nhẹ là do sắt kích thích đường tiêu hóa, nhất là khi uống lúc đói hoặc uống quá liều.

Cha mẹ lúc này nên giữ bình tĩnh, không dừng bổ sung sắt đột ngột. Đây không phải dấu hiệu ngộ độc. Nếu chỉ có phân sẫm màu hoặc hơi khó chịu, có thể tiếp tục cho trẻ dùng sắt. Nên cho trẻ uống sau ăn 1-2 giờ để giảm kích ứng dạ dày (nhưng vẫn giúp hấp thu tốt). Uống cùng nước cam hoặc nước hoa quả giàu vitamin C để tăng hấp thu, đồng thời giảm cảm giác khó chịu. Tránh uống cùng sữa, trà, ca cao hoặc thực phẩm giàu canxi vì cản trở hấp thu và dễ gây đầy bụng.

Hoặc để giảm táo bón khi bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi, cha mẹ có thể hướng dẫn con thứ tự ăn trong các bữa ăn như: Ăn rau củ quả luộc trước, tăng cường rau xanh, hoa quả giàu chất xơ, uống đủ nước. Trẻ có thể ăn thêm sữa chua hoặc men vi sinh giúp cân bằng đường ruột.

Nếu khi bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi, khiến trẻ khó chịu nhiều, cha mẹ có thể hỏi bác sĩ để chia nhỏ liều sắt ra 2 lần/ngày thay vì uống 1 lần liều cao. Nếu bé nôn nhiều, đau bụng dữ dội, tiêu chảy, phân có máu, hoặc lờ đờ bất thường, cha mẹ cần đưa đi khám ngay, vì có thể là dấu hiệu ngộ độc sắt (hiếm gặp).

Đó là một số lưu ý khi bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi giúp cha mẹ hiểu rõ, và an tâm hơn khi cho con mình dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung sắt. Thực tế, các loại thực phẩm bổ sung sắt hiện nay được thiết kế riêng phù hợp với từng độ tuổi, uống đủ liều lượng, kiểm định an toàn chất lượng, nên cha mẹ cũng bớt lo. Quan trọng nhất, cha mẹ nên chọn những sản phẩm chất lượng, rõ nguồn gốc, mua tại các địa chỉ uy tín.

Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung sắt cho bé 1 – 5 tuổi chi tiết nhất

Xem thêm: Bổ sung sắt cho trẻ sơ sinh​ và nhũ nhi: 4 nguyên tắc cần nhớ

Loại sắt nào bổ sung cho trẻ 7 tuổi phù hợp nhất

Dưới đây là 3 loại sắt cơ bản phù hợp bổ sung cho trẻ 7 tuổi. Các loại sắt này được bào chế thành các dạng khác nhau giúp bổ sung cho trẻ dễ dàng hơn.

• Ferrous sulfate: thông dụng, bằng chứng dài hạn, chứa ~20% sắt nguyên tố; hiệu quả nhưng có thể gây tác dụng phụ tiêu hóa.
• Ferrous fumarate: chứa lượng sắt nguyên tố cao hơn (~33%) — liều nhỏ hơn để đạt cùng lượng sắt nguyên tố.
• Ferrous gluconate: ít sắt nguyên tố hơn (~12%) nhưng thường dễ dung nạp hơn — phù hợp với trẻ nhạy cảm tiêu hóa.
  Cục bổ sung chế độ ăn uống

Nguyên tắc chọn:

• Chọn sản phẩm có ghi rõ “mg sắt nguyên tố” trên nhãn — không chỉ tên muối.
• Ưu tiên dạng phù hợp tuổi (siro/viên nhai/viên sủi) và có hướng dẫn liều rõ ràng.
• Nếu trẻ có vấn đề tiêu hóa khi uống sắt thông thường, thảo luận với bác sĩ về dạng chelated hoặc điều chỉnh liều.

Hy vọng, với các chia sẻ về việc bổ sung sắt cho trẻ 7 tuổi được Imochild chia sẻ ở trên, sẽ giúp ích nhiều cho cha mẹ. Cha mẹ nên chú ý để điều chỉnh bổ sung sắt kết hợp từ các bữa ăn dinh dưỡng kết hợp với thực phẩm bổ sung chất lượng uy tín. Cha mẹ có thể tham khảo Imochild Feron –  Sản phẩm bổ sung sắt cho trẻ từ Ý dạng nhỏ giọt dễ uống, có hàm lượng sắt nguyên tố lên tới 30 mg/2ml, đạt tiêu chuẩn chất lượng Châu Âu an toàn cho trẻ.

Xem chi tiết tại sản phẩm: Imochild Feron.

Gọi ngay 0966.058.688 để được các bác sỹ tư vấn trực tiếp. Xin cảm ơn!